高血圧 症状 食事 予防 改善 金薬
 

高血圧 食事 予防 改善 金薬


高血圧

あなたの理想のプロポーションは? 

まずは、BMI指数からあなたの理想サイズを計算し、現在のサイズと照らしあわせて効果的なダイエットプランを練りましょう。

BMI指数とは?(男女共通)
肥満度を求める計算式に基づき、計算された指数で、その指数は大きく 1〜4の4段階に分けて評価されます。

BMI指数=体重(kg) ÷( 身長(m) X 身長(m) )

例) 身長160cm、体重55kgの方の場合。 55÷(1.6×1.6)=21.48 「標準」
1 2 3 4
BMI指数 〜20以下 〜24以下   〜26.5   26.6以上  
やせている 標準 やや肥満 肥満


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カロリーの目安

白米御飯(茶碗1杯) 252cal
カツ丼 976cal
オムライス 560cal
ビーフカレー 580cal
テリヤキバーガー 460cal
ポテトフライM 480cal
ピザ 534cal
パスタ(トマトソース) 546cal
パスタ(カルボナーラ) 822cal
とんこつラーメン 464cal
ちゃんぽん 544cal
豚の角煮 541cal
豚の生姜焼き 263cal
サーロインステーキ150g 546cal
焼肉 カルビ50g 213cal
焼き鳥 手羽 塩 142cal
目玉焼き 200cal
ツナサラダ 233cal
ポテトチップス 500cal
板チョコ(1枚) 398cal
苺ショートケーキ 275cal
大福もち(1個) 235cal
シュークリーム 245cal
日本酒 192cal
ビール 146cal
ワイン 130cal

※上記のカロリーはあくまでも目安ですのでご了承下さい。


消費カロリー換算の目安

ウォーキング 10分 30kcal
ジョギング 10分 70kcal
エアロバイク 10分 40kcal
ウォーキングエアロ 30分 200kcal
クロール 10分 200kcal
水中歩行 10分 120kcal
水中ジョギング 10分 140kcal
ヨガ 90分 140kcal

※消費カロリーには個人差があります。上記のカロリーはあくまでも目安ですのでご了承下さい。

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