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あなたの理想のプロポーションは？
まずは、BMI指数からあなたの理想サイズを計算し、現在のサイズと照らしあわせて効果的なダイエットプランを練りましょう。 theguitarmania.com |
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BMI指数とは？（男女共通）
肥満度を求める計算式に基づき、計算された指数で、その指数は大きく 1〜4の4段階に分けて評価されます。
BMI指数＝体重(kg) ÷( 身長(m) Ｘ 身長(m) )
例） 身長160cm、体重55kgの方の場合。 55÷（1.6×1.6）＝21.48 「標準」 |
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| 1 |
2 |
3 |
4 |
| BMI指数 〜20以下 |
〜24以下 |
〜26.5 |
26.6以上 |
| やせている |
標準 |
やや肥満 |
肥満 |
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| 白米御飯（茶碗1杯） |
252cal |
| カツ丼 |
976cal |
| オムライス |
560cal |
| ビーフカレー |
580cal |
| テリヤキバーガー |
460cal |
| ポテトフライM |
480cal |
| ピザ |
534cal |
| パスタ（トマトソース） |
546cal |
| パスタ（カルボナーラ） |
822cal |
| とんこつラーメン |
464cal |
| ちゃんぽん |
544cal |
| 豚の角煮 |
541cal |
| 豚の生姜焼き |
263cal |
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| サーロインステーキ150g |
546cal |
| 焼肉 カルビ50g |
213cal |
| 焼き鳥 手羽 塩 |
142cal |
| 目玉焼き |
200cal |
| ツナサラダ |
233cal |
| ポテトチップス |
500cal |
| 板チョコ（1枚） |
398cal |
| 苺ショートケーキ |
275cal |
| 大福もち（1個） |
235cal |
| シュークリーム |
245cal |
| 日本酒 |
192cal |
| ビール |
146cal |
| ワイン |
130cal |
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| ※上記のカロリーはあくまでも目安ですのでご了承下さい。 |
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| ウォーキング |
10分 |
30kcal |
| ジョギング |
10分 |
70kcal |
| エアロバイク |
10分 |
40kcal |
| ウォーキングエアロ |
30分 |
200kcal |
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| クロール |
10分 |
200kcal |
| 水中歩行 |
10分 |
120kcal |
| 水中ジョギング |
10分 |
140kcal |
| ヨガ |
90分 |
140kcal |
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| ※消費カロリーには個人差があります。上記のカロリーはあくまでも目安ですのでご了承下さい。 |
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