高血圧 症状 食事 予防 改善 金薬
 


高血圧 食事 予防 改善 金薬





■ 高血圧に良いカルシウムを多く含む食品

カルシウムはカリウム同様、食塩中のナトリウムによる血圧上昇を抑制する働きがあります。

下記食品は高血圧に良いとされるカルシウムの含有量が多い食材です。

牛乳200cc            =220mg
ヨーグルト100cc         =120mg
カマンベールチーズ30g  =140mg
チンゲンサイ100g          =100mg
小松菜80g                   =135mg
モロヘイヤ50g              =130mg
ワカサギ60g                =270mg
イワシ丸干し50g           =290mg
シシャモ50g                 =160mg
煮干10g                      =220mg
大豆の水煮50g            =50mg
生揚げ100g                 =240mg
乾燥ひじき10g              =140mg
切干大根10g                =55mg
炒りゴマ大さじ1            =110mg

高血圧改善
メニューに塩分が少なくカルシウムの多い食品を取り入れていきましょう。


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