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■ 高血圧に良いカルシウムを多く含む食品
カルシウムはカリウム同様、食塩中のナトリウムによる血圧上昇を抑制する働きがあります。
下記食品は高血圧に良いとされるカルシウムの含有量が多い食材です。
牛乳２００cc ＝220ｍｇ
ヨーグルト100cc ＝120ｍｇ
カマンベールチーズ30ｇ ＝140ｍｇ
チンゲンサイ100ｇ ＝100ｍｇ
小松菜80ｇ ＝135ｍｇ
モロヘイヤ50ｇ ＝130ｍｇ
ワカサギ60ｇ ＝270ｍｇ
イワシ丸干し50ｇ ＝290ｍｇ
シシャモ50ｇ ＝160ｍｇ
煮干10ｇ ＝220ｍｇ
大豆の水煮50ｇ ＝50ｍｇ
生揚げ100ｇ ＝240ｍｇ
乾燥ひじき10ｇ ＝140ｍｇ
切干大根10ｇ ＝55ｍｇ
炒りゴマ大さじ１ ＝110ｍｇ
高血圧改善メニューに塩分が少なくカルシウムの多い食品を取り入れていきましょう。
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